拓展训练除了给人们放松心情开阔视野之外，它还可以帮助人们克服胆怯心理和认识团队集体荣誉感。特别是空中项目如空中单杠、断桥等帮助人们挑战心态，发挥潜力。

下面为大家介绍上海胜拓拓展师的空中项目教程——

项目：空中单杠

挑战自我，超越自我的个人项目，大家都看到，台子上面一条单杠，我们每个队员都要从上面的木墩台上，跃出去，抓住或触摸单杠，完成项目，100分到手。（也可以有不同的成功定义）

安全措施：

穿衣服的重点，安全帽，半身，全身，穿法，前后，反扣，提醒所有队员不要动铁索。

绳索稳固：1根这样的绳索能够承受1800公斤的冲坠，一把铁索能承受20千牛的拉力，所有器械都是进口专业的登山器材。UIAA国际登山联合会和CE欧共体登山器材标准的认证。

保护队员：

右手承重绳，倒手，承重绳的重要性，随时抓握，保持绳子随时绷紧，避免冲坠，跃出去时， 保护队员两手在8字环后端。8字环四点摩擦。受力手在8字环的后侧。

收绳不要过快,注意对面绳子的长度. 来不及时,不要收绳,可以向后走.

强调跃出去, 向单杠去抓

教练站位:在两个保护队员中间, 头几个人做,要对两边保护特别关注. 

如果有人爬的过快,叫停.

心理按摩：

绳索安全，可承重15个人都没有问题。

抓住单杠，算100分，跳出去也是100分。

爬的时候要慢，没有人催你，爬一会，可以歇一会。

克服恐惧心理，站好，稳定心神，站在台沿上，调整心率，和恐惧度，找平衡感觉。

呼吸调整，恐惧度的调整。心率的调整。

跃出要果断，停留时间越长，恐惧度就会回升，越坏事。

目光尽力集中在单杠上。

用鼻子呼气（人体蜗轮增压发动机，把新鲜空气直接打入你的肺里）不许张嘴，不许说不。

激发队员的注意力集中，和关心他人的心态。

给队员充电： 

大声整齐的喊出名字， 喊出队训，给他团队的力量和鼓励。

指定学员负责：

注意克服心理压力：拓展训练的一个很重要的主题是超越自我，如何正视困难，正视现实。

检查，帮助，气氛，观察

回顾要点：

在项目进行中，记住队员的个别反应，以便引导，鼓励出事故的队员发言。

目标—机会【心理工作】

面对挑战时的心态问题，站在台子上，到勇敢的跃出去，短短的一分钟，每个人所感受的是一个心态调整的过程，良好的心理素质，是现代社会，现代人的成功基础。良好的心理素质表现在一颗平常心中，跳出去并不可怕， 无论抓住，抓不住，都不会有危险，只要大家努力去抓，感于跳出去，就是胜利。良好的心理暗示。

增强自我的控制和应变能力，用意志力来压制自己。找到平衡。冠军和亚军的差异。

无论后退是多么舒适，也不为舒适而后退，克服恐惧，建立自信，肯定自己，我一定行，不要轻易说我不行，给自己正确心理暗示。

往后退很容易，往前跳很难，克服恐惧。

我们不知到我们能否做到，或潜意识里认为一定做不到，但不尝试，没有人知道你能不能。独立面对挑战，不能给自己借口。

困难象弹簧，你弱他就强。

慷慨赴死易从容就义难

往后退是很舒适的，但不能因为舒适而后退，

哪怕前进是艰辛的， 我们要为了前进而艰辛。

单杠，在我们面前晃来晃去，就象我们的生活，工作，学习，每一天都充满挑战，每一天都面临选择，买东西，换工作，只有抓住机会，才有可能胜利。

人视野范围内的机遇等待过程,抓住机遇的可能性强, 经验学习的过程。

要勇于尝试，才华象一把伞，只有撑开才有用。一定要抓住机会，充分展示自己的才能。如何抓住转瞬即逝的机会，生活中的单杠不会总在你面前晃悠。

环境变换后还要发挥自身水平，适应社会变化，现在的文盲是不懂得，不会学习的人。一个人的学习能力有多强，他能够有多远。

思想----行动------习惯-----性格--------命运【引导工作】

每个人在地上都能跳出去，为什么在高空中跳不出去。这么简单的事困扰我们这么长时间，患得患失。

你自己对自己没有做过事都没有信心，还有谁会对你有信心，把工作给你，把工作给对自己充满自信的人也许领导更放心一点，只差一点，你就失去了一次非常好的升迁，加薪，调工作。

冰山理论，被开发的7%，人的潜能激发，要更深刻的挖掘自己。 靠自己的不断努力，更好的把握自己。

正确认识自己潜质的机会。

选手比赛，问招，师傅无话，输，问，画线， 把一根线变短， 画一根更长的线敢于尝试。

保持一颗年轻的心，从心态上使自己年轻，才能在生活和工作中超越自我。

哀莫大于心死，人心态上的衰老，比实际年龄的衰老更加可怕。

安全保证，对大家的信任。

做事要目标明确，沉着冷静，准备充分，行动果断。目标要集中。

智慧使人少走弯路, 团队使人充满信心, 信心来自压力与鼓励