我们知道徒步其实对于旅途较长的路线，其实是非常考验体力和耐力的。如果你是刚刚参加到户外拓展徒步这个阵营中来，要知道凡是都有一个循序渐进的过程，不要急于求成。下面几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。

1、一定要按照适当的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 并且徒步一方面是健身强体，一方面也不要忘记周围的风景。记住徒步并不是“暴走”的自虐。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

4、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

5、巧用登山杖：登山杖既是徒步过程中辅助的徒步工具，也有很多其他妙用。比如，走在灌木丛的山路中，可用登山杖探路，打草惊蛇。休息时也可用登山杖支起衣服作为遮阳棚。

6、野外徒步具有探险性，安全还是要注意。我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

7、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

8、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

9、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

如果对于野外徒步想尝试，但是又寻不好地点，并且害怕徒步过程中的不确定性，不妨来胜拓参加徒步拓展，一起感受行走的力量。