户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽，也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时急速上升和攀爬，低温冷雨的温度突变，户外涉水泳渡时的身体预热，急速运动后的钠流失……如此种种，都可能让你遭遇抽筋。

    运动抽筋最常见

    抽筋，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。

    日常生活中，老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群，着凉和缺钙是常见诱因，下肢 运动抽筋的10大原因

    1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋；

    2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋；

    3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋；

    4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋；

    5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩；

    6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良；

    7、局部循环不良；

    8、肌肉或肌腱轻裂伤；

    9、情绪过度紧张；

    10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

    动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。而运动中的抽筋也最为常见，因此，我们就运动中的抽筋展开话题。
 运动抽筋的处理

    一、登山

    登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

    紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

    二、骑自行车

    急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

    手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

    手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

    手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

    足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

    小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

    △△：将△△和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

    骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。